Бесплатный беговой тренировочный план от тревоги и депрессии

Упражнения |
От психотерапевта. Помогли бесплатно уже 18.639 людям справиться с тревогой, депрессией, страхами, паническими атаками и нарушением сна, улучшить гормональный фон.

23 проверенных способа убрать тревогу и депрессию, добавки, которые нормализуют гормональный фон и снимают стресс + получите после теста

Темы: Симптомы, Медитация, Добавки Gaba, Магний, М@стурбация, Дневник успеха, Крепкий сон, Yoga Nidra, слово "Должен" и др.

Получите бесплатный план тренировок против беспокойства.

Zihi создает тренировки, которые подходят именно вам: ваш уровень опыта, возраст, пол, доступное время для тренировок, данные о завершенных тренировках.

Симптомы тревоги, депрессии, панических расстройств:
Игнорировать их нельзя - это опасно!
Методики лечения и добавки, которые убирают симптомы получите после теста.
Затрудненное дыхание, отдышка, «перехватило горло», кажется, что вот-вот задохнетесь, приступы страха
Нарушение сна и аппетита, снижение либидо, головные боли. Вам ставят диагноз «Вегето-сосудистая дистония» или «Кардионевроз»
Тошнота, отрыжка, диарея, несварение, панкреатит и другие проблемы ЖКТ
Сложности с принятием простых решений, выражением чувств, прокрастинация, перфекционизм.
Эффект «сильного сердцебиения» «перебоев», «остановки» и боли в области сердца
Раздражительность, обида, агрессия. Депрессивные состояния с подавленностью, безысходностью, жалостью к себе.
Частые вопросы и план лечения
Почему мы испытываем тревогу и страх?
Вызывать страх могут различные ситуации: например, опасные животные или недовольство и критика со стороны окружающих. Помимо ситуаций опасности люди испытывают подобную страху тревогу и из-за воображаемых ситуаций. В таком случае, стрессором является потенциальная опасность и мысли об опасности, например, ожидание публичного выступления или мысль, что на деревенской дороге может напасть большая собака. Если мы чувствуем себя в опасности, то наше тело реагирует так, чтобы обеспечить нам наилучшую возможность успешно справиться с происходящим. В случае реальной или воображаемой опасности возможны различные автоматические реакции: бей, беги или замри (с англ. яз fight, flight, freeze)
Наиболее распространёнными тревожными признаками являются:
Генерализированное тревожное расстройство.
В этом случае человек тревожится постоянно или практически постоянно. Он волнуется по разным поводам и не может контролировать своё беспокойство.

Другие сопутствующие тревоге признаки могут быть различными и поэтому генерализированное тревожное расстройство проявляется у людей по-разному.

Часто проявляются одна или несколько из перечисленных ниже трудностей:
  • расстройства сна
  • напряжение в мышцах
  • чувство беспокойства сложности с концентрацией внимания
  • быстрая утомляемость
  • раздражительность
Социальная фобия. При этом расстройстве у человека возникает сильный страх и тревожность в ситуациях, при которых необходимо общаться, выступать перед другими или находиться в центре внимания. Он испытывает дискомфорт и старается избегать провоцирующие тревогу ситуации.
Признаками тревожного расстройства могут быть:
  • страх перед публичными выступлениями, например, перед докладом, презентацией или устным ответом перед классом
  • страх покраснеть у других на виду
  • страх принимать пищу в общественном месте и сопутствующих этому проявлений
  • страх использовать общественный туалет
  • страх перед большими скоплениями людей
  • страх перед экзаменами
  • страх перед общением с незнакомыми людьми
  • страх перед разговором с человеком, занимающим более высокую должность
  • страх перед участием в общественных мероприятиях
Паническое расстройство это
 В этом случае у человека случаются повторяющиеся и неожиданные панические атаки. В промежутках между паническими атаками человек боится очередной панической атаки и беспокоится о повторении таких эпизодов вновь и вновь. У человека возникает страх перед возможными последствиями панических атак. Всё это приводит к тому, что человек начинает менять свою повседневную жизнь, пытаясь уменьшить вероятность возникновения панических атак.
Симптомами панических атак являются:
  • учащённое сердцебиение или пульс
  • ощущение нехватки воздуха или удушья
  • боль в груди
  • тошнота или боль в животе слабость
  • головокружение или ощущение
  • падения в обморок чувство нереальности
  • происходящего
  • страх смерти, сумасшествия или
  • полной потери контроля над собой усиленное потоотделение
  • дрожь
  • некоторое онемение рук и ног приливы холода или жара
Паническая атака проходит приблизительно через 10 минут, но некоторые признаки панической атаки могут сохраняться и дольше. Паническая атака крайне неприятна и тяжело переносится, но, в целом, не представляет опасности для здоровья.

В нашей рассылке(после теста):

Работа с тревожными установками

Множество обязательных для выполнения техник и упражнений, которые были разработаны нами за долгие годы работы с людьми, страдающими от панических атак.

Подходы к лечению
Описание доказавших свою эффективность подходов к лечению панического расстройства: когнитивной (как думать) и поведенческой (что делать) методик.
Факты и опыт
Факты, касающиеся панических атак и панического расстройства, на основании которых Вы сможете принять осознанные решения о своих дальнейших действиях.
Теория о физиологии тревоги
Ободряющую и вдохновляющую информация о физиологических аспектах панических атак, которая поможет вам вернуть контроль над ситуацией в свои руки.
При поддержке

Наша благотворительная миссия

Целями задачами благотворительного фонда "Дети без страха" являются:
Улучшить качество жизни детей, изменить взгляд на жизнь и помочь им справиться с реакциями страха, тревоги, депрессии.
Многие болезни не видны с первого взгляда, но они порой могут негативно влиять на жизнь детей куда сильнее чем физические недуги.
Работая с психологами и специалистами по адаптации детей мы помогаем детям выработать здоровый и счастливый взгляд на жизнь, организуем выездные мероприятия и мастер-классы, где каждый может почувствовать себя нужным и найти друзей.
Являясь некоммерческой организацией, все собранные средства идут на целевые программы по работе с детьми.
Помогаем детям с трудностями
Организуем
Собираем и организуем группы волонтеров для организованных мероприятий
Меняем отношение к жизни
Работая с психологами-волонтерами помогаем детям взглянуть на мир в ярких красках
Объединяем
Небезразличных людей для оказания помощи для детей и родителей