Бесплатный психологический тест Спилбергера на тревогу и депрессию

Получи простые упражнения, которые |
Симптомы тревоги, страха и ПА - ниже.
Помогло 185.639 людям справиться с тревогой, депрессией, страхами, паническими атаками и нарушением сна. Есть обучение медитации.
Внизу19 полезных статей-конспектов, которые могут помочь с разными видами тревоги.

Изучи сайт внимательно, кое-где спрятан подарок.

Симптомы тревоги, депрессии, нарушений сна, панических расстройств:
Игнорировать их нельзя - это опасно!
О методах как убрать эти симптомы - в курсе лечения.
Затрудненное дыхание, отдышка, «перехватило горло», кажется, что вот-вот задохнетесь, приступы страха
Нарушение сна и аппетита, снижение либидо, головные боли. Вам ставят диагноз «Вегето-сосудистая дистония» или «Кардионевроз»
Тошнота, отрыжка, диарея, несварение, панкреатит и другие проблемы ЖКТ
Сложности с принятием простых решений, выражением чувств, прокрастинация, перфекционизм.
Эффект «сильного сердцебиения» «перебоев», «остановки» и боли в области сердца
Другие виды симптомов и их описания + что делать - читайте ниже.
Раздражительность, обида, агрессия. Депрессивные состояния с подавленностью, безысходностью, жалостью к себе.
Способы самопомощи есть в инстаграм.
Важно
Если сомневаетесь в своем уровне тревоги и вам нужны рекомендации о том, что делать, чтобы стало легче - пройдите тест Спилбергера и получите персональные рекомендации.
(Тест бесплатный, результаты и рекомендации даются сразу на почту и на странице)
Какие состояния можно проработать
  • Приступы беспричинного страха или даже ужаса
  • Нарушение сна и аппетита, снижение либидо
  • Апатия, упадок сил, отсутствие энергии
  • Ухудшение памяти, внимания, концентрации
  • Вам ставят диагноз «Вегето-сосудистая дистония» или «Кардионевроз»
  • Лекарства, назначенные врачами, не помогают
  • Усиливается сердцебиение, кажется, что вот-вот задохнетесь
  • Мучительное чувство вины
  • Потеря радости от любимых занятий
  • Сложности с принятием простых решений, выражением чувств и мыслей
  • Сильные приступы паники с ухудшением физического самочувствия
  • Отсутствие мотивации, прокрастинация, перфекционизм
  • Страх знакомств, общения, общественного осуждения
Сразу получите доступ к занятиям:
6 Бинауральных ритмов и звуков природы для снятия тревоги и крепкого сна.
Уроки - как убрать 90% волнений, страхов и депрессий (8 уроков) + медитации.
Полный пожизненный доступ ко всем курсам и модулям.
Курс Медитаций и техник от Тревоги и Панических атак
Все уроки сразу доступны. Вам подойдут:
Контролировать мысли и тревожность. Техники дыхания для смены восприятия. Вимхофф.
Как убрать неопределенность и беспокойный ум. Выход из депрессии за 6 шагов.
Проработка сложных ситуаций и прошлого
1
2
3
4
Развитие внутренней уверенности и устойчивости.
Получите курс лечения
Бесплатно сейчас
Особые условия только сейчас.
Обычная стоимость курса — 99000₽
5-7
Техники самонаблюдения и совладания с тревогой, работа с телесными ощущениями, возникающими при тревоге, с тревожным ожиданием повторения,с избегающим поведением.
План работы
1. Техники самонаблюдения и совладания с тревогой
Выявление и анализ
  • факторов, провоцирующих панические атаки, фобии, страхи, тревогу
  • механизмов развития панических атак
Обучение:
  • умению отслеживать свои мысли и чувства
  • выявлять негативные мысли
  • выявлять взаимосвязь негативных мыслей с развитием панических атак и других форм тревоги
  • выявлять ошибки (искажения логики) мышления, которые могут провоцировать паническую атаку и тревогу
  • вести дневник самонаблюдений
2. Работа с телесными ощущениями, возникающими при тревоге
Выявление и анализ:
  • телесных ощущений (головокружения, тошноты, онемения и др.), которые вызывают тревогу, пугают и могут провоцировать приступ.
  • пугающих мыслей о непереносимости приступа (страх смерти, страх сойти с ума и др.)
Обучение
  • отслеживанию неприятных ощущений
  • техникам снижения чувствительности к неприятным ощущениям
  • выявлению и отслеживанию мыслей и ощущений, запускающих панические атаки и тревогу
3. Работа с тревожным ожиданием повторения панической атаки
Обучение:
  • техникам внутреннего диалога
  • техникам остановки тревожных мыслей
  • отслеживанию искажений мышления
  • анализу и исправлению ошибок (искажений) мышления
  • техникам релаксации
4. Анализ применения клиентом полученных ранее навыков:
  • умения отслеживать и справляться с тревожными мыслями
  • выявлять ошибки (искажения логики) мышления, которые могут провоцировать паническую атаку
  • техники внутреннего диалога
  • техники остановки тревожных мыслей
Обучение:
  • дыхательным техникам (управляемое дыхание)
  • техникам релаксации
5. Работа с избегающим поведением
Перенесенные панические атаки часто приводят к фобиям, в т.ч. избеганию мест, ситуаций, где возможно возникновение приступа (метро, общественный транспорт, страх оставаться дома одному и т.д.).
  • Анализ избегающего поведения
  • Выявление факторов, которые могут запустить возникновение приступа
  • Визуализация ситуаций, в которой может возникнуть приступ
  • Анализ привычных негативных мыслей, эмоций, действий в агорафобических ситуациях
  • Обучение новым формам поведения в ситуациях возможного возникновения приступа
  • Расширение зоны безопасности
6. Продолжение преодоления избегающего поведения
Обсуждение опыта расширения зоны безопасности
Анализ и коррекция ошибочных действий
  • Обучение методам релаксации в сочетании с дыхательными техниками
7. Обсуждение прогноза на будущее
  • Анализ жизненных ситуаций, которые могут декомпенсировать состояние
  • Обучение адаптивным формам поведения в кризисных ситуациях
  • Анализ свойств характера, которые могут снижать адаптацию
Повторение методов работы с тревогой:
  • Внутреннего диалога
  • Остановки негативных мыслей
  • Релаксация + управляемое дыхание
  • Перестройка ошибочных мысленных суждений
Полезные статьи + уроки по дыханию и ваши вопросы-ответы →

Как получить курс медитаций (9000р) и уроков от тревоги бесплатно?

Работа с тревожными установками, Множество обязательных для выполнения техник и упражнений, которые были разработаны нами за долгие годы работы с людьми, страдающими от панических атак, теория о физиологии тревоги, медитации.
1
Подтвердите почту и подпишитесь на наш полезный инстаграм-аккаунт.
2
Поставьте 5 лайков на любые посты или видео.
3

Напишите 4 комментария о том, что именно вам оказалось полезным и поделитесь с другом.

4

Когда сделаете - оставьте свой имеил в этой форме.

Вы получите доступ ко всем разделам курса и обновлениям.

Если подписаться на рассылку (после теста), вы получите серию писем:

Работа с тревожными установками

Множество обязательных для выполнения техник и упражнений, которые были разработаны нами за долгие годы работы с людьми, страдающими от панических атак.

Подходы к лечению
Описание доказавших свою эффективность подходов к лечению панического расстройства: когнитивной (как думать) и поведенческой (что делать) методик.
Факты и опыт
Факты, касающиеся панических атак и панического расстройства, на основании которых Вы сможете принять осознанные решения о своих дальнейших действиях.
Теория о физиологии тревоги
Ободряющую и вдохновляющую информация о физиологических аспектах панических атак, которая поможет вам вернуть контроль над ситуацией в свои руки.
6 результатов, если вы будете заниматься
1
Исчезновение симптомов во время занятий
2
Самые эффективные, клинически доказанные способы работы с тревогой и личный опыт
3
Поддержку более чем 500 участников сообщества
4
Помощь онлайн: и не нужно индти к врачу.
5
Вернете легкое засыпание и крепкий сон
6
Измените привычки, которые воруют вашу энергию и радость от жизни.
Почему мы испытываем тревогу и страх?
Вызывать страх могут различные ситуации: например, опасные животные или недовольство и критика со стороны окружающих. Помимо ситуаций опасности люди испытывают подобную страху тревогу и из-за воображаемых ситуаций. В таком случае, стрессором является потенциальная опасность и мысли об опасности, например, ожидание публичного выступления или мысль, что на деревенской дороге может напасть большая собака. Если мы чувствуем себя в опасности, то наше тело реагирует так, чтобы обеспечить нам наилучшую возможность успешно справиться с происходящим. В случае реальной или воображаемой опасности возможны различные автоматические реакции: бей, беги или замри (с англ. яз fight, flight, freeze)
Наиболее распространёнными тревожными признаками являются:
Генерализированное тревожное расстройство.
В этом случае человек тревожится постоянно или практически постоянно. Он волнуется по разным поводам и не может контролировать своё беспокойство.

Другие сопутствующие тревоге признаки могут быть различными и поэтому генерализированное тревожное расстройство проявляется у людей по-разному.

Часто проявляются одна или несколько из перечисленных ниже трудностей:
  • расстройства сна
  • напряжение в мышцах
  • чувство беспокойства сложности с концентрацией внимания
  • быстрая утомляемость
  • раздражительность
Социальная фобия. При этом расстройстве у человека возникает сильный страх и тревожность в ситуациях, при которых необходимо общаться, выступать перед другими или находиться в центре внимания. Он испытывает дискомфорт и старается избегать провоцирующие тревогу ситуации.
Признаками тревожного расстройства могут быть:
  • страх перед публичными выступлениями, например, перед докладом, презентацией или устным ответом перед классом
  • страх покраснеть у других на виду
  • страх принимать пищу в общественном месте и сопутствующих этому проявлений
  • страх использовать общественный туалет
  • страх перед большими скоплениями людей
  • страх перед экзаменами
  • страх перед общением с незнакомыми людьми
  • страх перед разговором с человеком, занимающим более высокую должность
  • страх перед участием в общественных мероприятиях
Паническое расстройство это
 В этом случае у человека случаются повторяющиеся и неожиданные панические атаки. В промежутках между паническими атаками человек боится очередной панической атаки и беспокоится о повторении таких эпизодов вновь и вновь. У человека возникает страх перед возможными последствиями панических атак. Всё это приводит к тому, что человек начинает менять свою повседневную жизнь, пытаясь уменьшить вероятность возникновения панических атак.
Симптомами панических атак являются:
  • учащённое сердцебиение или пульс
  • ощущение нехватки воздуха или удушья
  • боль в груди
  • тошнота или боль в животе слабость
  • головокружение или ощущение
  • падения в обморок чувство нереальности
  • происходящего
  • страх смерти, сумасшествия или
  • полной потери контроля над собой усиленное потоотделение
  • дрожь
  • некоторое онемение рук и ног приливы холода или жара
Паническая атака проходит приблизительно через 10 минут, но некоторые признаки панической атаки могут сохраняться и дольше. Паническая атака крайне неприятна и тяжело переносится, но, в целом, не представляет опасности для здоровья.
При поддержке

Наша благотворительная миссия

Целями задачами благотворительного фонда "Дети без страха" являются:
Улучшить качество жизни детей, изменить взгляд на жизнь и помочь им справиться с реакциями страха, тревоги, депрессии.
Многие болезни не видны с первого взгляда, но они порой могут негативно влиять на жизнь детей куда сильнее чем физические недуги.
Работая с психологами и специалистами по адаптации детей мы помогаем детям выработать здоровый и счастливый взгляд на жизнь, организуем выездные мероприятия и мастер-классы, где каждый может почувствовать себя нужным и найти друзей.
Являясь некоммерческой организацией, все собранные средства идут на целевые программы по работе с детьми.
Помогаем детям с трудностями
Организуем
Собираем и организуем группы волонтеров для организованных мероприятий
Меняем отношение к жизни
Работая с психологами-волонтерами помогаем детям взглянуть на мир в ярких красках
Объединяем
Небезразличных людей для оказания помощи для детей и родителей
Помощь не ограничивается психологической и зависит от добра, которое вы несете в мир:
Я открыт для новых знакомств. Параллельно с фондом я работаю в IT-EdTech, маркетинге и запусках обучающих курсов и пишу код.

Мой профиль - Ведение, автоматизация маркетинга и ведение рекламных кабинетов с большими бюджетами, веб разработка (Лендинги, сайты + seo, порталы, LMS системы школ), запуски обучающих курсов и марафонов, настройки CRM и интеграция сложных воронок продаж.
Пишите по контактам.

Полезные видео от тревоги #медитации #кармалоджик #техникидыхания в инстаграм @bogdanmind
Телеграм @bogdanmind
Богдан
Президент фонда, Психолог. Подробнее обо мне.