Дата последнего изменения: 11.12.2018

1. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ


Сайт – личный сайт, расположенный в сети Интернет по адресу: http://infear.org/.
Администрация Сайта – Совет фонда.
Пользователь – физическое или юридическое лицо, разместившее свою персональную информацию посредством Формы обратной связи на сайте с последующей целью передачи данных Администрации Сайта.
Форма обратной связи – специальная форма, где Пользователь размещает свою персональную информацию с целью передачи данных Администрации Сайта.

2. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ


2.1. Настоящая Политика конфиденциальности является официальным типовым документом Администрации Сайта и определяет порядок обработки и защиты информации о физических и юридических лицах, использующих Форму обратной связи на Сайте.
2.2. Целью настоящей Политики конфиденциальности является обеспечение надлежащей защиты информации о Пользователе, в т.ч. его персональных данных от несанкционированного доступа и разглашения.
2.3. Отношения, связанные со сбором, хранением, распространением и защитой информации о пользователях регулируются настоящей Политикой конфиденциальности и действующим законодательством Российской Федерации.
2.4. Действующая редакция Политики конфиденциальности, является публичным документом, разработана Администрацией Сайта и доступна любому Пользователю сети Интернет при переходе по гипертекстовой ссылке «Политика конфиденциальности».
2.5. Администрация Сайта вправе вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности.
2.6. При внесении изменений в Политику конфиденциальности, Администрация Сайта уведомляет об этом Пользователя путём размещения новой редакции Политики конфиденциальности на Сайте http://infear.org/.
2.7. При размещении новой редакции Политики конфиденциальности на Сайте, предыдущая редакция хранятся в архиве документации Администрации Сайта.
2.8. Используя Форму обратной связи, Пользователь выражает свое согласие с условиями настоящей Политики конфиденциальности.
2.9. Администрация Сайта не проверяет достоверность получаемой (собираемой) информации о Пользователе.

3. УСЛОВИЯ И ЦЕЛИ СБОРА И ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ


3.1. Персональные данные Пользователя такие как: имя, фамилия, отчество, e-mail, телефон, skype и др., передаются Пользователем Администрации Сайта с согласия Пользователя.
3.2. Передача персональных данных Пользователем Администрации Сайта, через Форму обратной связи означает согласие Пользователя на передачу его персональных данных.
3.3. Администрация Сайта осуществляет обработку информации о Пользователе, в т.ч. его персональных данных, таких как: имя, фамилия, отчество, e-mail, телефон, skype и др., а также дополнительной информации о Пользователе, предоставляемой им по своему желанию: организация, город, должность и др. в целях выполнения обязательств перед Пользователем Сайта.
3.4. Обработка персональных данных осуществляется на основе принципов:
а) законности целей и способов обработки персональных данных и добросовестности;
б) соответствия целей обработки персональных данных целям, заранее определенным и заявленным при сборе персональных данных;
в) соответствия объёма и характера обрабатываемых персональных данных способам обработки персональных данных и целям обработки персональных данных;
г) недопустимости объединения созданных для несовместимых между собой целей баз данных, содержащих персональные данные.
3.5. Администрация Сайта осуществляет обработку персональных данных Пользователя с его согласия в целях оказания услуг/продажи товаров, предлагаемых на Сайте.

4. ХРАНЕНИЕ И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ


Персональные данные Пользователя хранятся исключительно на электронных носителях и используются строго по назначению, оговоренному в п.3 настоящей Политики конфиденциальности.

5. ПЕРЕДАЧА ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ


5.1. Персональные данные Пользователя не передаются каким-либо третьим лицам, за исключением случаев, прямо предусмотренных настоящей Политикой конфиденциальности.

5.2. Предоставление персональных данных Пользователя по запросу государственных органов, органов местного самоуправления осуществляется в порядке, предусмотренном законодательством Российской Федерации.

6. СРОКИ ХРАНЕНИЯ И УНИЧТОЖЕНИЕ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ


6.1. Персональные данные Пользователя хранятся на электронном носителе сайта бессрочно.
6.2. Персональные данные Пользователя уничтожаются при желании самого пользователя на основании его обращения, либо по инициативе Администратора сайта без объяснения причин путём удаления Администрацией Сайта информации, размещённой Пользователем.

7. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ


Пользователи вправе на основании запроса получать от Администрации Сайта информацию, касающуюся обработки его персональных данных.

8. МЕРЫ ПО ЗАЩИТЕ ИНФОРМАЦИИ О ПОЛЬЗОВАТЕЛЯХ


Администратор Сайта принимает технические и организационно-правовые меры в целях обеспечения защиты персональных данных Пользователя от неправомерного или случайного доступа к ним, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий.

9. ОБРАЩЕНИЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ


9.1. Пользователь вправе направлять Администрации Сайта свои запросы, в т.ч. относительно использования/удаления его персональных данных, предусмотренные п.3 настоящей Политики конфиденциальности в письменной форме по адресу, указанному в п.1.
9.2. Запрос, направляемый Пользователем, должен содержать следующую информацию:
для физического лица:
– номер основного документа, удостоверяющего личность Пользователя или его представителя;
– сведения о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе;
– дату регистрации через Форму обратной связи;
– текст запроса в свободной форме;
– подпись Пользователя или его представителя.
для юридического лица:
– запрос в свободной форме на фирменном бланке;
– дата регистрации через Форму обратной связи;
– запрос должен быть подписан уполномоченным лицом с приложением документов, подтверждающих полномочия лица.
9.3. Администрация Сайта обязуется рассмотреть и направить ответ на поступивший запрос Пользователя в течение 30 дней с момента поступления обращения.
9.4. Вся корреспонденция, полученная Администрацией от Пользователя (обращения в письменной/электронной форме) относится к информации ограниченного доступа и без письменного согласия Пользователя разглашению не подлежит. Персональные данные и иная информация о Пользователе, направившем запрос, не могут быть без специального согласия Пользователя использованы иначе, как для ответа по теме полученного запроса или в случаях, прямо предусмотренных законодательством.

Мы очень ценим ваше доверие и защищаем ваши личные данные.

Простые способы
1) Принимать добавки, содержащие GABA или l-theanin (есть в экстракте зеленого чая).
Это натуральный способ (Не химия), но смотря сколько выпить. Например, мне Gaba помогает, если выпить от 1500мг(3 таблетки). Она так же улучшает сон и не только крепче спишь, но и утром можно проснуться в 11 утра и снова заснуть. Важный момент – как и любую аминокислоту надо пить на голодный желудок.
2) Контрастный душ утром и вечером. Плюсы-Укрепляет сосуды и раскачивает нервную систему. Полезно будет не только для нормализации уровня стресса, но и стимулирует выработку гормонов в кровь и в целом улучшает настроение.
Подойдет не всем. (У меня так и не прижилась привычка, сразу начинается насморк)
3) Отказаться от сладкого. Совсем. Никакого сахара, теста, батончиков, конфет и подобного. Когда вы едите сахар, в кровь выбрасывается сразу много инсулина и вы на мгновение чувствуете себя лучше и даже улучшается настроение, но это проходит и состояние либо откатывается назад как было, либо становится хуже и еще приходит апатия. Сахар это наркотик. Он тоже расшатывает нервную систему подобными “качелями”.
4) Убирать кровать утром. Об этой практике в 2016 году услышал в подкасте Тима Ферриса. Как это работает: когда вы каждое утро выполняете такой “ритуал” и приводите свою кровать в порядок, мозг воспринимает это как медитативную практику. Вы делаете сосредоточенно только одно дело и не отвлекаетесь. К тому же, убрав кровать утром, уже получается одно дело за день сделано и будет за что себя похвалить вечером.
5) Физическая нагрузка. Это может быть что угодно. Главное 10-20 минут интенсивно разогнать кровь по телу, насытить тело кислородом. Желательно делать это на свежем воздухе или с открытым окном. Регулярная (2 раза в неделю) кардио-нагрузка повышает уровень серотонина (гормона радости) через 4 недели тренировок.
6) Ведение дневника. Казалось бы, что может дать такая практика, как “просто записывать мысли и события за день”. В первую очередь это способ выговориться, структурировать собственные мысли и понять какие состояния, эмоции и чувства вас посещали в течение дня. В начале можно просто записывать свои мысли и события, которые посещали в течение дня. Со временем можно перейти и к продвинутым практикам, которые могут даже помочь в лечении депрессии.
(Практика МОЛОДЕЦ – каждый день писать 10 пунктов, почему “я сегодня молодец”. Например, “1) я сегодня молодец, потому что утром убрал кровать. 2) Я сегодня молодец, потому что пришел на работу вовремя”)
7) Сократить или полностью отказаться от чтения новостей и соц. сетей. Про важность разгрузки входящих информационных потоков можно писать очень много. Ключевое здесь – перегруз мозга ненужной информацией и “псевдоумными” фактами, которые никак не помогут вам в жизни. Важные новости вам и так перескажут друзья и знакомые, а все остальное – это информационный шум, который забирает у вас самый ценный ресурс – ваше внимание.
Социальные сети еще дополнительно расшатывают нашу нервную систему лайками и репостами. Сначала это кажется прикольно и увлекательно, что ваш комментарий или пост набрал 100 лайков, но со временем это превращается в погоню за этим вознаграждением. Вы начинаете выкладывать посты, писать комментарии не ради себя, а ради внешней оценки. А она не всегда может быть позитивная или хотя бы объективная.
Уровень сложности – средний
8) Научиться говорить нет. Когда вы соглашаетесь из “вежливости”, желания быть приятным/удобным/полезным, но при этом внутренне не хотите этого делать – создается напряжение, негативная энергия. С каждым таким “согласием”, когда стоило бы сказать НЕТ, вы теряете частичку себя. У вас внутри может звучать “колокольчик”, который говорит о том, что это не ваше решение, не ваша жизнь и вообще не ваш собственный выбор. Если слишком долго игнорировать звон этого колокольчика, ваше подсознание начнет другими способами пытаться донести до вас, что ваши действия не соотносятся с вашими желаниями. Это может быть повышенный уровень стресса или тревоги и даже психосоматические реакции в теле.
9) Отказаться от мастурбации и просмотра порнографии. Вред – снижается восприимчивость к дофамину (гормону мотивации) и повышается общий уровень тревоги особенно у мужчин. Если очень часто промышлять рукоблудием, то можно отвыкнуть (“отучить”) тело от восприятия реальных партнеров. Это прямо и косвенно тоже ведет к повышению уровня тревоги. Если хотите углубиться в тему, то книг на тему уже перевели достаточно много. Кратко: мастурбировать можно, но иногда, а не от скуки/подавленности/плохого настроения.
10) Медитация. Сразу оговорюсь, привычка сложная, особенно если никогда не пробовали. Сначала нужно провести исследование и четко понять для себя ответ на вопросы “Зачем мне это? и Что мне это даст?”
Мои выводы после практики более 940 дней подряд: медитация успокаивает мозг, дает ясность, и в целом начинаешь принимать более взвешенные и спокойные решения. Если не медитировать несколько дней после регулярной практики, то сразу заметны до/после по уровню тревоги и просто реакциям на стресс. Я снял видео как медитировать правильно для новичков.
11) Принимать добавки с магнием. Если никогда раньше не пили дополнительно магний, то сразу заметите результаты. Главное брать нормальную дозировку и выбирать не отечественного производителя. С осторожностью стоит принимать магний всем, у кого любые проблемы с жкт. У меня так и не прижился магний из-за того, что вызывает обострения гастрита. Но родителям очень помогает крепче спать и в целом быть спокойнее.
12) Заниматься своим хобби. Понимаю, что неоднозначный способ. Хобби бывают разные. Тут я имею в виду хобби, которые схожи с практикой медитации, когда вы погружаетесь в одно дело, желательно делаете что-то руками. Можно мастерить, лепить, рисовать, что-то, что вызывает состояние потока и полного погружения в деятельность.
13) Прекратить осуждать других людей. Важно еще и самоустраниться из окружения, которое осуждает других людей. Объясню, что происходит в моменты, когда вы “поливаете грязью” или любым другим способом обесцениваете поступки, внешний вид или действия других людей, даже сплетничаете. Ваше подсознание привыкает к тому, что вы или ваша группа друзей плохо говорит или смеется над человеком, который занимается бегом по утрам. (для примера) Аргументы в стиле “Кто же бегает в городе, это так вредно и он дышит газами”, “Вот делать человеку нечего”, “Выглядит как дурак”. Но потом, в один прекрасный день, вы можете сами захотеть заняться бегом по утрам, но в вашем подсознании начнут всплывать все эти “аргументы” и осуждения. В итоге вы сами будете бояться осуждения других людей, хотя их мнение по сути никак на на вас не влияет.
14) Не жаловаться на жизнь. Когда вы жалуетесь, то из состояния решения проблем мозг переходи в описание “всего ужаса” происходящего. Получается вместо решения проблемы начинается поиск подкреплений, почему именно все так плохо.
15)Думать прежде отвечать на телефон. Часть входящих звонков может вас не радовать и/или вызывать тревогу внутри. Задайте себе вопрос – “а надо ли мне это?”
16)Не слушать чужой негатив и жалобы на жизнь. Это своего рода сливание помойки негатива в ваше сознание. Человек-негативист выговорился, поныл и ему полегчало, а вас эти слова, мысли и жизненные установки могут потом месяцами преследовать и отравлять вам жизнь. Если слова не помогают, то придется менять окружение.
Эта практика давалась мне особенно сложно и даже пришлось сменить окружение.
17) Завести дневник успеха. Написать максимальное количество ваших достижений в жизни. Пишите все и не стесняйтесь себя хвалить, тут важно постараться не обесценить свои достижения. Напишите и похвалите себя даже за то, что закончили школу, помогли старушке купить хлеба, пишите все! Регулярно перечитывайте написанное.
Если хотите написать что-то негативное, то запись стоит начинать со слов “Это здорово, потому что”. Задача в любом негативе искать позитив.
18)Начать хвалить себя и всех окружающих. Еще одна психологическая практика-уловка. Стараясь найти во всем происходящем и во всех окружающих вас людях только хорошее, вы учите мозг концентрироваться на положительных вещах в вашей жизни. Со временем вы заметите, что стали замечать больше хорошего в своей жизни.
19) Окружать себя спокойными людьми. Мы превращаемся в тех, кто в нашем самом близком кругу.
20) Пробовать разные способы. Есть закон количества попыток. Одна из множества попыток обязательно принесет результат. Нет такого проекта, под который в 98 месте не дали бы денег. Пробуйте разные варианты, главное не бросать пробовать.
21) Отдохнуть и отключиться. Уровень тревоги напрямую зависит от нашей усталости и переутомления. Уехать на природу, отключить телефон и побыть наедине с собой. Нашему мозгу необходимо обнуление и отключение от перепотребления информации. Снижение потребление информации, особенно новостей, очень благоприятно сказывается на снижении уровня тревоги.
22) Исключить слово “должен”. Поймите правильно этот пункт. Какие-то вещи в жизни, мы все же должны делать. Например: соблюдать законы. Но вещи, которые мы привыкли называть с должествованием, такие как “я должен помогать сестре” или “я должна быть с мужем ради сына” и подобные. Если копнуть глубже, то по сути вы ничего подобно не должны, и только признав, что это ваш осознанный выбор, вы поймете, что часть ваших “должен/должна” разрушительным образом сказываются на вашей психике и уровне тревожности.
23)Дышать квадратом. Наше дыхание состоит из двух тактов — вдоха и выдоха. Чтобы сознательно себя успокоить, мы добавляем еще два такта между вдохом и выдохом. Получается дышать мы начинаем так: 1) Вдох 3 секунды 2) Пауза 3 секунды (Задерживаем дыхание) 3) Выдох 3 секунды 4) Пауза 3 секунды. (Задерживаем дыхание) И так повторяем в течение 3-6 минут. Потом отдыхаем. Сначала лучше научиться делать это упражнение дома, чтобы привыкнуть, а только потом начать применять его в стрессовых ситуациях. Для удобства, можно считать про себя «раз — два — три».
24) Направление энергии в дела. Как пишет Андрей Курпатов о тревожности – психическую энергию нужно постоянно куда-то девать, иначе она пойдет на питание вашей тревоги. Поэтому важно быть занятым, быть полезным и не сидеть без дела. Не давайте своему подсознанию рассуждать на тему “как бы себя занять”.
25) Взять всю ответственность на себя.
26) Болото комфорта Упражнение. Написать:

• Какие выгоды я получаю от текущей ситуации?
• Почему мне офигенно от моей зоны комфорта? Выгоды этой зоны комфорта.

Статья в процессе написания.
Задать свой вопрос или поделиться своим способом можно в комментариях