Бесплатные уроки. Cнижение уровня тревоги за 3 минуты.
Упражнения |
Упражнения разработаны психологами и психотерапевтами. Дают длительный эффект терапевтический эффект. И уроки медитации покоя и дневник эмоций.
5. Медитация Покоя от тревоги и панических атак. Для новичков. 5 минут. (Улучшает сон)
Задание - Научиться медитировать, попробовать новую практику и увидеть первые результаты.
Цель: Понять взаимосвязь мыслей и реакций тела. Научиться "отпускать" мысли и снизить уровень тревоги и стресса.
Бонусы от медитации - повышает самооценку, улучшает сон и повышает уровень общей осознанности.
Упражнение 1. Генеральная уборка. (Улучшает сон)
Задание - генеральная уборка всего нашего окружающего пространства.
Цель: наведение и поддержание порядка вокруг нас.
1)Навести порядок на рабочем компьютере (удалить все ненужное, разобрать по папкам нужное).
2)Пересмотреть гардероб. Вещи, которые давно не носим /не любим - подарить / отдать на благотворительность / продать.
Результаты - в комментарии.
2. Дневник эмоций. Как правильно вести, что дает и как саморефлексия дарит уверенность.
Задание - Вести дневник эмоций на листочке а4 в течение 3ех дней минимум.
Цель: Понять как мы переживаем события и что чувствуем в момент. Научиться извлекать уроки из событий. Через понимание процессов в голове учимся контролировать свои реакции.

3. Дыхание квадратом. Успокаиваемся во время Панической Атаки и убираем тревогу.
Задание - В безопасных условиях научиться дышать квадратом.
Цель: Понять как наше дыхание влияет на наш пульс и реакции страха и научиться управлять своим состоянием через дыхание.
4. Круг мыслей. 1 минута в день дает понимание, откуда берется лень и прокрастинация. (Самоанализ)

Задание - сделать несколько раз.