Блог

Как дышать квадратом

Наше дыхание состоит из двух тактов — вдоха и выдоха.
Чтобы сознательно себя успокоить, мы добавляем еще два такта между вдохом и выдохом.
Получается дышать мы начинаем так:
  • Вдох 3 секунды
  • Пауза 3 секунды (Задерживаем дыхание)
  • Выдох 3 секунды
  • Пауза 3 секунды. (Задерживаем дыхание)И так повторяем в течение 3-6 минут.
  • Потом отдыхаем.
Сначала лучше научиться делать это упражнение дома, чтобы привыкнуть, а только потом начать применять его в стрессовых ситуациях. Для удобства, можно считать про себя «раз — два — три».

Альтернативная версия:


Сосредоточьтесь на этом квадрате и следуйте инструкциям:
Оглянитесь и найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно, дверь, рисунок в статье на экране вашего монитора, и выполните следующее.
1. Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до четырех.
2. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех.
3. Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех.
4. Переведите взгляд в нижний левый угол и спокойно произнесите: «Расслабился и улыбнулся».
Попробуйте дыхание по квадрату прямо сейчас.
В будущем пользуйтесь этим приемом всегда, когда нужно быстро изменить уровень возбужденности. Смотря в определенную точку, вы избавляетесь от чувств, которые вас угнетают.
Практика осознанного дыхания позволяет собраться и вернуться в настоящий момент. Дышите таким образом, пока не добьетесь результата. Автор альтернативной техники-Александр Молярук.

Личный опыт

Техника действительно рабочая, но подходит не всегда. В идеале чтобы никто рядом не мешал.

3. Дыхание квадратом. Успокаиваемся во время Панической Атаки.

Задание - В безопасных условиях научиться дышать квадратом.Цель: Понять как наше дыхание влияет на наш пульс и реакции страха и научиться управлять своим состоянием через дыхание.

Аудио-материал в бонус.

2021-08-14 16:47