Самопонимание.
Чтобы эффективно работать со страхами, нужно учиться понимать свои чувства и реакции на события. Для этого пригодится “Дневник эмоций”.Вы можете сильно удивиться, обнаружив уже через неделю регулярного ведения «Дневника эмоций», как часто вы испытываете раздражение, злость, страх, обиду и подобные эмоции, при этом считая себя в целом позитивным и дружелюбным человеком! Наилучшие результаты в применении этой техники дает регулярная практика.
Когда лучше писать?
Писать лучше, вечером, когда сделаны все дела и есть время подумать о себе. Можно писать и по утрам о дне предыдущем, но лучше не запускать. Лучше всего у вас получится описать свои переживания и обдумать происходящее день в день. Чтобы писалось легко и непринужденно желательно писать в определенное время каждый день.Как делал я?
Когда я сам начал вести такой дневник эмоций, в конце дня у меня была полная «карта эмоций» моего рабочего дня. Такой вариант применения «Дневника» хорош для работы над самопониманием и концентрацией.Я прорабатывал тревожные ситуации и работал над улучшением хороших. Параллельно я учился делать продуктивные и полезные выводы по переживаемым эмоциям.
Вот названия базовых эмоции человека:
- радость;
- печаль;
- удивление;
- отвращение;
- гнев;
- страдание;
- презрение;
- вина;
- стыд;
- смущение;
- интерес;
По этому упражнению важно получать обратную связь, поэтому не стесняйтесь делиться своими наблюдениями и открытиями в комментариях.