Панические и тревожные атаки. Причины, симптомы, лечение.
Что делать сейчас, как себе помочь?
Симптомы панических атак
Затрудненное дыхание (чувство нехватки воздуха с одышкой и гипервентиляцией) «перехватило горло», ощущения заставляют открывать окна, искать «свежий воздух».
Внутренняя дрожь
Колики в животе
"ком в горле"
эффект «сильного сердцебиения»
Ощущение «перебоев», «остановки», дискомфорта или боли в области сердца
желудочно-кишечные расстройства (такие, как тошнота, отрыжка,
головокружение, потливость,
"волны" жара и холода, похолодание кистей и стоп.
Сухость во рту
Возможны также: раздражительность, обида, агрессия. Депрессивные состояния с тоской, подавленностью, безысходностью, жалостью к себе.
Вторично: зависимость от седативных средств, социальные фобии, депрессивные расстройства.
Часто люди не могут поверить, что причина состояния кроется в них самих, а не внешних обстоятельствах. При паническом расстройстве чаще хочется куда-то бежать. Человек может ходить по комнате, двигаться, от чего будто бы становится легче. Панические атаки — это слишком сильные, слишком частые, не имеющие реальной причины приступы страха.Такой страх не ведёт к выживанию, а наоборот приводит к тревоге и депрессии. У «паникера» к физиологическим симптомам страха присоединяются мысли: Ой, со мной снова что-то происходит, «дыхания не хватает, как тяжело, мне этого не вынести, наверное, у меня случится инсульт!» Эти мысли усиливают страх, от чего нарастают нехватка воздуха, сердцебиение и прочие симптомы. Получается замкнутый круг: «симптомы мысли – страх — симптомы….»
Что такое паническая атака
Это не заболевание, а психоэмоциональное расстройство, в основе которого есть психологические проблемы. Основной фон данного заболевания – тревога. Представляет собой непредсказуемый, мучительный для больного приступ тяжёлой, ярко выраженной тревоги, сопровождаемый страхом или беспокойством в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами. Выбрасывается много адреналина в кровь.
Причины появления панических атак
Наши страхи
Страх оторваться от родителей, как в прямом смысле, жить отдельно, так и в переносном – сказать, сделать что-либо по-своему;
Страх неопределенного будущего при потере работы;
Страх ошибки и перспективы осуждения;
Страх сделать что-то по-своему;
Усталость в ситуации ухаживания за инвалидом;
Страх одиночества
Страх расставания с мужем
Сдерживаемый гнев
Удерживание и страх разглашения тайны
Личностные особенности Склонность к переживанию негативных эмоций (предрасположенность к переоценке важности тревоги)
Склонность к тревожным размышлениям
Наличие плохого обращения в детстве, насилия
Курение считается фактором риска для возникновения панических атак.
Ситуации напряжения, предшествовавших первой панической атаке, после которых атаки повторяются:
межличностные трудности
физические недомогания
побочные эффекты при приеме препаратов
общий наркоз
болезнь члена семьи
Панические атаки могут быть не связаны с проявлением опасности или угрозы и могут возникать при обычных жизненных обстоятельствах. Во время панической атаки важно уметь дышать квадратом, чтобы снять приступ. Инструкция по дыханию квадратом.
Панические приступыоднажды, возникнув,имеют тенденцию к закреплению и повторяются в схожих ситуациях (места большого скопления людей, общественный транспорт и др.) У людей возникают опасения возможности повторения приступов (начинают предполагать, что это непременно случиться и тревожиться еще больше). Нередко чувство страха формируется и закрепляется уже после первого приступа и касается той ситуации, в которой он возник (метро, автобус, толпа, лифт). Если приступ случается дома, в одиночестве, часто появляется страх одному оставаться дома. Это способствует формированию поведения избегания или фобии, которое распространяется на ситуацию прошлого приступа и способствует и в голове человека помогает избежать ее повторения в будущем.
Как возникают приступы и как лечить?
На фоне сильной тревоги возбуждение, сопутствующее эмоциональному переживанию, проходит по телу искаженным путем. Вместо того чтобы направляться в мускулатуру, отвечающую за движение, нервный импульс проходит в нервную систему, которая не может контролироваться человеком сознательно. Отсюда – вегетативные реакции, пугающие человека. Но ведь когда-то этот человек обходился без панических атак? Значит, он может вернуться к этому опыту. Это успокаивает и дает понять, что результат лечения очень сильно зависит от вас самих! Важно всегда идти до конца. Притча на тему упорства.
Способы себе помочь и справиться самостоятельно (кликабельно):
Когда человек испытывает тревогу, его дыхание учащается. Это может усилить тревогу еще больше. Дыхательные техники позволят научиться успокаивать дыхание и уменьшать тревогу при приближении панической атаки; при его регулярном выполнении снижается общий уровень тревоги, что способствует профилактике панических атак, ускоряет выздоровление. Еще помогает определять и озвучивать свои ощущения в теле, которые пугают. Когда ощущениям даются названия, они становятся понятными и не так пугают. Попробуйте вести дневник эмоций. Это развивает самопонимание. Нужно также соблюдать стабильный режим, придерживаться здоровых привычек, т.к. отдохнувшее тело выдает меньше неприятных ощущений. Врачи часто назначают лечение панического расстройства с помощью психотерапии и лекарственных препаратов, снижающих чувство тревоги. Лекарства, которые снижают чувство тревоги, называют анксиолитиками (успокоительные средства). Медикаментозное лечение – назначение, коррекция терапии, отмена препаратов осуществляется только врачом.
Клинические рекомендации Министерства Здравоохранения Российской Федерации. Паническое расстройство у взрослых. Год утверждения: 2016. Профессиональные ассоциации:Российское общество психиатров
Документ "Особенности панических атаки и как с ними справляться"
Вейн, А.М., Дюкова Г.М., Воробьева О.В., Данилов А.Б. Панические атаки (неврологические и психофизиологические аспекты) /. М. : «Эйдос Медиа»,
Epidemiology of panic / N. M. Batelaan, R. De Graaf, A. J. Van Balkom et al. // Tijdschr. Psychiatr. 2006. - Vol. 48
Секунда Ю.И., Шпрах В.В. Особенности структуры панических атак в зависимости от типа личности пациентов / Сибир. мед журн - Иркутск, 2006