Что делать сейчас, как себе помочь?
Симптомы панических атак
- Затрудненное дыхание (чувство нехватки воздуха с одышкой и гипервентиляцией) «перехватило горло», ощущения заставляют открывать окна, искать «свежий воздух».
- Внутренняя дрожь
- Колики в животе
- "ком в горле"
- эффект «сильного сердцебиения»
- Ощущение «перебоев», «остановки», дискомфорта или боли в области сердца
- желудочно-кишечные расстройства (такие, как тошнота, отрыжка,
- головокружение, потливость,
- "волны" жара и холода, похолодание кистей и стоп.
- Сухость во рту
- Возможны также: раздражительность, обида, агрессия. Депрессивные состояния с тоской, подавленностью, безысходностью, жалостью к себе.
- Вторично: зависимость от седативных средств, социальные фобии, депрессивные расстройства.
При паническом расстройстве чаще хочется куда-то бежать. Человек может ходить по комнате, двигаться, от чего будто бы становится легче. Панические атаки — это слишком сильные, слишком частые, не имеющие реальной причины приступы страха.Такой страх не ведёт к выживанию, а наоборот приводит к тревоге и депрессии.
У «паникера» к физиологическим симптомам страха присоединяются мысли:
Ой, со мной снова что-то происходит,
«дыхания не хватает, как тяжело, мне этого не вынести, наверное, у меня случится инсульт!» Эти мысли усиливают страх, от чего нарастают нехватка воздуха, сердцебиение и прочие симптомы. Получается замкнутый круг: «симптомы мысли – страх — симптомы….»
Что такое паническая атака
Это не заболевание, а психоэмоциональное расстройство, в основе которого есть психологические проблемы. Основной фон данного заболевания – тревога.
Представляет собой непредсказуемый, мучительный для больного приступ тяжёлой, ярко выраженной тревоги, сопровождаемый страхом или беспокойством в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.
Выбрасывается много адреналина в кровь.
Причины появления панических атак
Наши страхи
- Страх оторваться от родителей, как в прямом смысле, жить отдельно, так и в переносном – сказать, сделать что-либо по-своему;
- Страх неопределенного будущего при потере работы;
- Страх ошибки и перспективы осуждения;
- Страх сделать что-то по-своему;
- Усталость в ситуации ухаживания за инвалидом;
- Страх одиночества
- Страх расставания с мужем
- Сдерживаемый гнев
- Удерживание и страх разглашения тайны
Склонность к переживанию негативных эмоций (предрасположенность к переоценке важности тревоги)
- Склонность к тревожным размышлениям
- Наличие плохого обращения в детстве, насилия
- Курение считается фактором риска для возникновения панических атак.
- межличностные трудности
- физические недомогания
- побочные эффекты при приеме препаратов
- общий наркоз
- болезнь члена семьи
Во время панической атаки важно уметь дышать квадратом, чтобы снять приступ. Инструкция по дыханию квадратом.
Панические приступы однажды, возникнув, имеют тенденцию к закреплению и повторяются в схожих ситуациях (места большого скопления людей, общественный транспорт и др.)
У людей возникают опасения возможности повторения приступов (начинают предполагать, что это непременно случиться и тревожиться еще больше).
Нередко чувство страха формируется и закрепляется уже после первого приступа и касается той ситуации, в которой он возник (метро, автобус, толпа, лифт).
Если приступ случается дома, в одиночестве, часто появляется страх одному оставаться дома. Это способствует формированию поведения избегания или фобии, которое распространяется на ситуацию прошлого приступа и способствует и в голове человека помогает избежать ее повторения в будущем.
Как возникают приступы и как лечить?
На фоне сильной тревоги возбуждение, сопутствующее эмоциональному переживанию, проходит по телу искаженным путем.Вместо того чтобы направляться в мускулатуру, отвечающую за движение, нервный импульс проходит в нервную систему, которая не может контролироваться человеком сознательно.
Отсюда – вегетативные реакции, пугающие человека. Но ведь когда-то этот человек обходился без панических атак? Значит, он может вернуться к этому опыту. Это успокаивает и дает понять, что результат лечения очень сильно зависит от вас самих! Важно всегда идти до конца. Притча на тему упорства.
Способы себе помочь и справиться самостоятельно (кликабельно):
- Опираться на собственное тело
- Поменять образ жизни
- Регулировать дыхание и сердечный ритм, используя разные дыхательные методики
- Работать над установками
- Вести дневник эмоций
- Менять восприятие мира и свое отношение к происходящему.
Дыхательные техники позволят научиться успокаивать дыхание и уменьшать тревогу при приближении панической атаки; при его регулярном выполнении снижается общий уровень тревоги, что способствует профилактике панических атак, ускоряет выздоровление.
Еще помогает определять и озвучивать свои ощущения в теле, которые пугают. Когда ощущениям даются названия, они становятся понятными и не так пугают.
Попробуйте вести дневник эмоций. Это развивает самопонимание.
Нужно также соблюдать стабильный режим, придерживаться здоровых привычек, т.к. отдохнувшее тело выдает меньше неприятных ощущений.
Врачи часто назначают лечение панического расстройства с помощью психотерапии и лекарственных препаратов, снижающих чувство тревоги.
Лекарства, которые снижают чувство тревоги, называют анксиолитиками (успокоительные средства).
Медикаментозное лечение – назначение, коррекция терапии, отмена препаратов осуществляется только врачом.
Препараты, которые назначают:
- клоназепам
- феназепам
- атаракс
- альпразолам
- Комбинации препаратов и другие.
Факторы, которые тормозят процесс лечения:
- Люди с недостаточной мотивацией к изменениям
- Кто не сможет посещать все занятия
- Люди отрицающую возможную пользу психотерапии
- Эмоциональное пренебрежение со стороны значимых лиц в семье
- Глубокие нарушения психики, формирующие нестабильность самооценки и высокую уязвимость к критике
- Избирательное внимание к неудачному опыту
- Избегание контактов, обеспечивающих поддержание позитивной самооценки
- Развод/расставание родителей
- Дисгармоничные отношения в родительской семье
- Клинические рекомендации Министерства Здравоохранения Российской Федерации. Паническое расстройство у взрослых. Год утверждения: 2016. Профессиональные ассоциации:Российское общество психиатров
- Документ "Особенности панических атаки и как с ними справляться"
- Вейн, А.М., Дюкова Г.М., Воробьева О.В., Данилов А.Б. Панические атаки (неврологические и психофизиологические аспекты) /. М. : «Эйдос Медиа»,
- Epidemiology of panic / N. M. Batelaan, R. De Graaf, A. J. Van Balkom et al. // Tijdschr. Psychiatr. 2006. - Vol. 48
- Секунда Ю.И., Шпрах В.В. Особенности структуры панических атак в зависимости от типа личности пациентов / Сибир. мед журн - Иркутск, 2006